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此法每天5分钟,胜跑1000米!骨病、血管、血糖30天无声转好 

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有人说,减肥好难啊!其实这里有个最近风靡世界的好方法,堪称最简单、最高效、随时随地都可以进行的动作。


动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握,还不用跑跑跳跳浪费精力、耗损骨头,每日比前一天多5~10秒,一个月后就能肌肉涨涨涨!你只要——

伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了~


然后无声无息之中,把三个病的致病因素给控制了。

训练方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。


每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

要点提示

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。


在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。


肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。


手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。


颈部保持前倾而不是抬高,可以锻炼颈部。



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#1楼
发帖时间:13天前   |   查看数:0   |   回复数:0
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